CORRIDA PARA INICIANTES: 5 Dicas Simples e Realistas

Começar a correr é realmente tão simples quanto colocar um par de tênis e sair por aí. No entanto, conforme você se aprofunda, percebe a importância de equipamentos adequados para melhorar sua experiência e desempenho.

Se você está fazendo seus primeiros treinos ou procurando melhorar sua técnica, estou aqui para compartilhar algumas dicas práticas que fizeram diferença para mim nesse início. 

1. Defina Metas Acessíveis Definir metas realistas é fundamental para evitar frustrações e lesões. Comece com pequenas distâncias e gradualmente aumente a intensidade dos treinos, criando um plano de treinamento adaptável que respeite seu ritmo e condição física.

2. Aquecimento, Resfriamento e Alongamento: Dedique cerca de 10 minutos para aquecer com exercícios dinâmicos e outros 10 para desacelerar e alongar após cada corrida.

Esses momentos preparam e recuperam seu corpo, evitando lesões e diminuindo o desconforto muscular pós-treino.

3. Hidratação: A hidratação é ainda mais importante do que parece, ela sustenta o desempenho, auxilia na recuperação e previne problemas de saúde. Tem que ser um hábito diário que beneficia não só as corridas, mas a saúde geral.

4. Alternância entre Corrida e Caminhada: Alternar corrida com caminhada é uma excelente maneira para nós iniciantes aumentarmos a resistência sem sobrecarregar o corpo.

Comece com intervalos curtos de corrida alternados com períodos mais longos de caminhada, e gradualmente ajuste os intervalos à medida que sua condição física melhorar.

5. Escolha o Tênis Certo: A escolha do tênis certo favorece o movimento natural do seu corpo, evita desconfortos e consequentemente melhora muito a performance. Eu já falei aqui sobre minha experiência com o Olympikus Corre 3, Clique aqui para ler essa publicação. 

Essas dicas não apenas me ajudaram a começar a correr de maneira mais consciente e preparada, mas também a entender que pequenas mudanças precisam acontecer também no dia-a-dia, para uma rotina de treino benéfica, constante e evolutiva. Espero que essas dicas te ajudem a desfrutar cada passo da sua jornada de corrida com mais segurança e prazer.

Você também está descobrindo a corrida? Compartilhe suas experiências e dicas. Vamos evoluir juntas!